Daftar Makanan Kaya Kalsium Terbaik untuk Usia 50 Tahun ke Atas

GresikSatu | Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang.

kali ini akan membahas secara mendetail tujuh makanan kaya kalsium yang ideal untuk dikonsumsi oleh orang yang berusia 50 tahun ke atas.

Pentingnya Kalsium untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Kalsium tidak hanya penting untuk tulang, tetapi juga berperan dalam fungsi otot, pembekuan darah, dan transmisi saraf.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium menurun, sehingga asupan yang cukup menjadi semakin penting.

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu adalah sumber kalsium yang paling dikenal. Produk olahan susu seperti yogurt dan keju juga mengandung kalsium tinggi.

Mengonsumsi susu rendah lemak atau tanpa lemak dapat memberikan manfaat kalsium tanpa menambah asupan lemak jenuh.

Manfaat Susu dan Produk Olahan Susu

  • Mendukung pertumbuhan tulang yang sehat.
  • Menyediakan protein berkualitas tinggi.
  • Sumber vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.
Baca juga:  Hari ke Tujuh Gempa Bawean Gresik, Warga Mulai Keluhkan Berbagai Macam Penyakit

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber kalsium nabati yang baik. Sayuran ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral lainnya.

Manfaat Sayuran Berdaun Hijau

  • Meningkatkan kesehatan pencernaan.
  • Menyediakan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh.
  • Mengurangi risiko penyakit kronis.

3. Kacang Almond

Almond mengandung kalsium yang tinggi dan juga kaya akan magnesium, protein, dan vitamin E.

Almond dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam berbagai hidangan.

Manfaat Kacang Almond

  • Menjaga kesehatan jantung.
  • Membantu mengontrol kadar gula darah.
  • Mendukung kesehatan kulit.

4. Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan

Ikan seperti sarden dan salmon kalengan mengandung tulang yang lunak dan dapat dimakan, memberikan sumber kalsium yang baik.

Selain itu, ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Manfaat Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan

  • Mendukung kesehatan jantung.
  • Menyediakan protein berkualitas tinggi.
  • Sumber vitamin D.

5. Tahu dan Produk Kedelai

Tahu, tempe, dan produk kedelai lainnya adalah sumber kalsium yang baik, terutama untuk mereka yang menjalani diet vegetarian atau vegan.

Baca juga:  Peduli Kesehatan, Yabhysa Gresik Gencarkan Pemeriksaan Kontak Erat Pasien TBC 

Manfaat Tahu dan Produk Kedelai

  • Menyediakan protein nabati berkualitas tinggi.
  • Membantu mengatur kadar kolesterol.
  • Sumber isoflavon yang baik untuk kesehatan tulang.

6. Biji Wijen

Biji wijen mengandung kalsium yang tinggi dan dapat ditambahkan ke dalam berbagai hidangan seperti salad, roti, atau yogurt.

Manfaat Biji Wijen

  • Menyediakan lemak sehat.
  • Kaya akan serat.
  • Mendukung kesehatan kulit dan rambut.

7. Jus Jeruk yang Diperkaya Kalsium

Beberapa jus jeruk diperkaya dengan kalsium tambahan, membuatnya menjadi sumber kalsium yang baik, terutama bagi mereka yang tidak suka produk susu.

Manfaat Jus Jeruk yang Diperkaya Kalsium

  • Menyediakan vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Alternatif bagi mereka yang intoleran laktosa.
  • Mendukung kesehatan kulit.

Memastikan asupan kalsium yang cukup sangat penting bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Dengan mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan kalsium seperti yang telah disebutkan di atas, kita dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan cara yang sehat dan alami.

Reporter:
Hilda Azhura
Editor:
Agus Ismanto
Rekomendasi Berita

Advertisement

Terpopuler